massagewarsaw - 2015-05-27, 14:20 Temat postu: Sposoby na proste plecy Prawidłowa postawa ciała to jedna z kilku rzeczy, których powinno się przestrzegać, jeśli dba się o zdrowie. Łatwiej jest jednak mówić o utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, niż ją zachowywać. Jeśli to zaniedbałeś, następujące wskazówki pomogą ci znowu stanąć prosto. Prawidłowa postawa daje wiele korzyści - pomaga prawidłowo krążyć tlenowi i krwi, zarazem sprawiając, że wyglądasz szczuplej i bardziej atrakcyjnie. Oto kilka propozycji, jak utrzymać prostą postawę ciała: Krok 1. Zacznij od oddychania. Pierwszym etapem korygowania skrzywienia kręgosłupa jest świadomość wszystkich części ciała, których będziesz używał do stania i siedzenia w pozycji prostej. Oddychaj głęboko - pozwól brzuchowi pracować. Powtórz to kilka razy i pozwól klatce piersiowej i ramionom podnosić się i opadać z każdym oddechem. To pomoże ci w lepszym funkcjonowaniu mięśni pleców oraz relaksie. Krok 2. Ponieważ napięcie gromadzi się w twojej szyi i plecach, ramiona opadają, a sylwetka się garbi. Postaraj się wyprostować ramiona. Jeśli siedzisz na krześle, twoje ramiona oraz górna część pleców powinny dotykać krzesła. Jeśli stoisz, twoje ramiona powinny być w pozycji, która uniemożliwia im pochylenie do przodu i zgarbienie sylwetki. Krok 3. Napnij mięśnie brzucha – pomoże to ciału w utrzymaniu prawidłowej postawy, więc miej pewność, że mięśnie pracują. Wciągnij brzuch wystarczająco, aby poczuć wsparcie brzucha w utrzymaniu prawidłowej postawy. Nie potrzebujesz wciągać brzucha do momentu, gdy nie możesz oddychać - wystarczy, jeśli poczujesz, że pracuje. Krok 4. Twoje plecy mają dwa naturalne wygięcia. Jedno jest na górze pleców, drugie na dole. Twoje biodra znajdują się na dole drugiego wgięcia. Staraj się, aby twoje biodra były w tej samej linii co ramiona. Krok 5. Kontroluj swoje postępy. Nieprawidłowa postawa ciała jest tylko na chwilę wygodniejsza niż poprawna, powinieneś widzieć, co robisz dobrze. Stań przed lustrem i ćwicz. Przyglądaj się swojemu odbiciu w szybach wystawowych. Sprawdzaj, czy prawidłowa postawa ciała ciągle ci towarzyszy. Krok 6. Użyj przyrządów. Czasami utrzymywanie prawidłowej postawy może być utrudnione przez pracę. Jeśli w pracy musisz siedzieć przy biurku, może to negatywnie wpłynąć na postawę ciała. Jest dużo ergonomicznych narzędzi, które mogą pomóc w takiej sytuacji. Sklepy zajmujące się zaopatrzeniem biur mają wiele typów narzędzi podtrzymujących plecy, nogi, ramiona i ręce. Niektóre z nich to krzesła, które pozwalają odpoczywać wrażliwej tylnej części szyi i ramion, niższej części pleców, jak również regulować podparcie dla rąk. Wady postawy, jak np. skolioza, skrzywienia kręgosłupa, ból kręgosłupa - każdy z nas chce tego uniknąć. Żeby kręgosłup był prosty, a postawa ciała prawidłowa, warto zastosować się do powyższych wskazówek. Efektywne sposoby na proste plecy nie są skomplikowane. Wszystko zależy przede wszystkim od silnej woli i dbałości o prawidłowy wygląd ramion i pleców. Im wcześniej zaczniemy, tym lepiej - zdrowy kręgosłup to efekt codziennych, dobrych przyzwyczajeń. Bibliografia Marczyński W. (red.), Postępowanie praktyczne w ortopedii i traumatologii, Medipage, Warszawa 2008, ISBN 978-83-89769-94-7 Kasperczyk T., Wady postawy ciała - diagnostyka i leczenie, Kasper, Kraków 2001, ISBN 83-901977-0-7 Stodolny J., Choroba przeciążeniowa kręgosłupa, L Natura, Kielce 1999, ISBN 83-905211-3-X |
||||||
