massagewarsaw - 2008-06-15, 20:49 Temat postu: Ćwiczenia fizyczne na różne schorzenia medyczne Pozycja 1 na bóle i zawroty głowy, bezsenność, wysokie ciśnienie W pozycji siedzącej na podłodze siad skulny obejmij kolana tak ściśle, jak tylko to możliwe przyciskając je do klatki piersiowej. Chwyć ręce pod kolanami. Wdech. Z wydechem skłoń głowę tak, by podbródek włożyć między kolana. Utrzymaj tę pozycję przez 25 sekund. Oddychaj w tym czasie głęboko w sposób zrelaksowany. Podnieś głowę i wyprostuj nogi koniec pozycji. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do głowy, owłosionej skóry głowy, twarzy, mózgu, ucha wewnętrznego, ucha środkowego, gruczołu przysadkowego i sympatycznego układu nerwowego. Przez to ćwiczenie mogą być łagodzone bóle głowy, nerwowość, bezsenność, zaziębienia głowy, wysokie ciśnienie, zawroty głowy, chroniczne zmęczenie. Pozycja 2 bóle ucha, kłopoty z zatokami i wzrokiem. Stań w wykroku z lewą nogą z przodu obie nogi wyprostowane. Trzymaj tułów wyprostowany plecy proste. Ciężar ciała spoczywa w większości na prawej nodze. Spleć dłonie z tyłu za plecami i przesuń wyprostowane ramiona jak najdalej w tył. Wdech. Z wydechem wolno skłoń głowę podbródek przyciśnij do mostka. Utrzymaj pozycję głęboko oddychając 25 sekund. Koniec pozycji. Powtórz ją z nogami w odwrotnej pozycji. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do nerwu wzrokowego i słuchowego, oczu, zatok, języka, czoła i wyrostków sutkowych. Przez to ćwiczenie mogą być łagodzone bóle ucha, problemy z oczami, słaba wymowa, alergie, kłopoty z zatokami. Pozycja 3 trądzik, egzema, nerwobóle Stań w wykroku, z lewą nogą z przodu. Ugnij przednią nogę w kolanie i przenieś na nią ciężar ciała. Trzymaj tułów wyprostowany plecy proste. Oba ramiona ugięte w łokciach, lewe przedramię spoczywa z przodu na brzuchu, prawe w tyle na plecach w odcinku lędźwiowym. Wdech. Z wydechem obróć głowę w prawo patrząc na prawe ramię wygodnie. Utrzymuj pozycję 25 sekund. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz zmieniając ustawienie nóg i ramion. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do nerwu trójdzielnego, zębów, kości twarzy, ucha zewnętrznego, policzków. Ćwiczenie to może być pomocne przy trądziku, egzemie, zapaleniu nerwu, nerwobólach. Pozycja 4 osłabienie słuchu, katar, migdałki Stań w rozkroku ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Unieś prawe ramię w górę, ugnij je w łokciu i załóż za plecy dłoń między łopatkami. Drugie ramię swobodnie zwisa wzdłuż tułowia. Wdech. Z wydechem wykonaj skłon w lewo, przesuwając lewą rękę aż do kolana. Patrz w prawo na ugięte i uniesione ramię bez skrętu głowy. Utrzymuj tę pozycję oddychając głęboko w zrelaksowany sposób przez 25 sekund. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz w przeciwnym kierunku zmieniając układ ramion. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do ust, warg, nosa, trąbki Eustachiusza. Ćwiczenie to może być pomocne przy problemach z trzecim migdałkiem, nieznacznej utracie słuchu, katarze, katarze siennym, podniesionej temperaturze. Pozycja 5 bóle i zapalenie gardła, chrypka Stań w wykroku, z lewą nogą z przodu. Ugnij przednią nogę w kolanie i przenieś na nią ciężar ciała. Trzymaj tułów wyprostowany plecy proste. Spleć dłonie za plecami utrzymując ramiona wyprostowane i odsuń je od tułowia w tył. Wydech. Oddychaj głęboko w zrelaksowany sposób utrzymując tę pozycję przez 25 sekund. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz zmieniając układ nóg. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do gardła, gruczołów szyjnych, wiązadeł głosowych. Ćwiczenie to może być pomocne przy bólach gardła, chrypie, zapaleniu gardła. Pozycja 6 kaszel, zapalenie migdałków, ból ramion i karku Stań w rozkroku z nogami wyprostowanymi w kolanach, ze stopami rozsuniętymi na szerokość barków. Połóż, dłonie na biodrach. Wdech. Z wydechem skręć górną część ciała ale nie biodra w lewo. Patrz na ugięty lewy łokieć. Oddychaj głęboko w sposób zrelaksowany. Utrzymuj pozycję przez 25 sekund. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz to skręcając ciało w prawo. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do migdałków, mięśni szyjnych. Ćwiczenie to może być pomocne przy kokluszu, zapaleniu migdałków, kaszlu ochrypłym, zesztywnieniu karku, bólach górnych części ramion. Pozycja 7 tarczyca, przeziębienia, bóle barków Stań w wykroku, z lewą nogą z przodu, obie nogi wyprostowane. Chwyć ręce z tyłu zbliżając ramiona do siebie. Wdech. Z wydechem skręć górną część ciała ale nie biodra w lewo, patrząc w dół na prawą piętę. Oddychaj głęboko w sposób zrelaksowany. Utrzymaj tę pozycję przez 25 sekund. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz zmieniając układ nóg i kierunek skrętu. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do łokci, gruczołów tarczycy, dołków barkowych. Ćwiczenie to może być pomocne dla lepszego funkcjonowania tarczycy, w niektórych przeziębieniach, w stanie zapalnym barków. Pozycja 8 astma, zadyszka, kaszel, bóle przedramion Stań w rozkroku z wyprostowanymi nogami, stopy w odległości ok. 60 cm. Wykonując skłon tułowia w przód połóż dłonie na kolanach, zginając je równocześnie w łokciach. Wdech. Z wydechem zwróć twarz w górę, tak by móc spojrzeć na sufit. Oddychaj głęboko w sposób zrelaksowany. Utrzymaj tę pozycję przez 25 sekund. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do ramion od łokci w dół, dłoni, nadgarstków, palców rąk, przełyku, tchawicy. Ćwiczenie to może być pomocne przy zapaleniach dolnych części ramion przedramion, zadyszkach, trudnościach w oddychaniu, kaszlu, astmie. Pozycja 9 funkcjonowanie serca, bóle w klatce piersiowej Pozycja wyjściowa. Połóż ręce na biodrach. Wdech. Z wydechem wykonaj opad tułowia w przód, utrzymując plecy proste nie tak głęboko jak w ćwiczeniu. Zwróć twarz tak, by móc spojrzeć w górę. Oddychaj głęboko w sposób zrelaksowany. Utrzymuj tę pozycję przez 25 sekund. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do serca, zastawek sercowych, arterii wieńcowych. Ćwiczenie to może być pomocne przy niektórych zapaleniach klatki piersiowej, funkcjonowaniu serca. Pozycja 10 zapalenie płuc i opłucnej, grypa Połóż dłonie na plecach w odcinku lędźwiowym. Wydech. Z wdechem odchyl głowę i górną część tułowia w tył skłon w tył tak mocno, jak to możliwe, bez niewygody to wygięcie nie powinno być odczuwalne w niskich partiach pleców. Utrzymuj tę pozycję przez 25 sekund oddychając głęboko w sposób zrelaksowany. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do klatki piersiowej, piersi, brodawek sutkowych, opłucnej, kanałów oskrzelowych, płuc. Dzięki temu ćwiczeniu mogą być łagodzone zapalenie płuc, przekrwienie klatki piersiowej, grypa, zapalenie opłucnej, bronchit. Pozycja woreczek żółciowy, żółtaczka, półpasiec. Stań prosto ze stopami złączonymi, utrzymując nogi wyprostowane. Ugnij lewą nogę w kolanie i przyciągnij jej piętę do pośladka, następnie obejmij kostkę lewej stopy lewą dłonią z tyłu za sobą. Równocześnie podnieś prawe ramię w górę. Wdech. Z wydechem wysuń ugiętą nogę w tył, a całe ciało pochyl w przód do utrzymania równowagi użyj wyciągniętej ręki, nie wyginaj pleców w łuk. Zwróć twarz w górę ku sufitowi. Utrzymuj tę pozycję przez 25 sekund oddychając głęboko w zrelaksowany sposób. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie zmieniając układ nóg i ramion. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do woreczka żółciowego, wspólnego kanału przewodowego. Ćwiczenie to może być pomocne przy funkcjonowaniu woreczka żółciowego, żółtaczce, półpaścu. Pozycja 11 niskie ciśnienie, anemia, artretyzm Stań w rozkroku ze stopami rozstawionymi na szerokość barków nogi wyprostowane. Połóż dłonie na biodrach. Wdech. Z wydechem wykonaj skłon w bok w lewo, skręcając równocześnie głowę w tę stronę wzrok skierowany na lewą stopę. Utrzymuj tę pozycję przez 25 sekund oddychając głęboko w sposób zrelaksowany. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz wykonują skłon w drugą stronę. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do wątroby, splotu słonecznego. Ćwiczenie to może być pomocne przy gorączkach, słabym krążeniu, niskim ciśnieniu krwi, anemii, problemach wątrobowych, artretyzmie. Pozycja 12 nerwica żołądka, niestrawność, zgaga Usiądź w siadzie płaskim na podłodze nogi złączone, utrzymując plecy proste. Połóż lewe ramię z tyłu w skos za plecami na podłożu, wnętrzem dłoni w dół. Prawą ręką chwyć palce prawej stopy. Wydech. Z wdechem wolno podnieś wyprostowaną prawą nogę, skłoń głowę dotykając podbródkiem do mostka. Pozwól plecom stóp wygiąć się tak bardzo, jak to potrzebne. Utrzymuj pozycję przez 25 sekund. Oddychaj głęboko w zrelaksowany sposób. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz używając odwrotnej ręki i nogi. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do żołądka. Ćwiczenie to może być pomocne przy nerwicy żołądka, niestrawności, zgadze, zaburzeniach w trawieniu. Pozycja 13 cukrzyca, wrzody i nieżyt żołądka Stań w rozkroku z wyprostowanymi nogami, stopy w odległości ok. 60 cm. Spleć dłonie na karku utrzymując łokcie w jednej linii z głową. Wydech. Z wdechem wykonaj skłon w tył, rozpoczynając ruch od środkowych partii pleców. Równocześnie otwórz usta otwarte usta pomagają wyeliminować napięcie karku. Głowa i plecy powinny znajdować się w jednej linii, wzrok skierowany w górę. Utrzymuj tę pozycję przez 25 sekund oddychając głęboko w sposób zrelaksowany. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do trzustki, dwunastnicy, wysepki Langerhansa komórki wydzielającej insulinę w trzustce. Stosując w praktyce to ćwiczenie można pomóc przy wrzodach, nieżycie żołądka, cukrzycy. Pozycja 14 czkawka, zaburzenia trawienia Usiądź w siadzie płaskim na podłodze nogi złączone, utrzymując plecy proste. Następnie ugnij prawą nogę w kolanie, układając jej podudzie na lewym udzie, w taki sposób, by kolano znajdowało się możliwie wysoko w pobliżu pachwiny. i Wdech. Następnie z wydechem wykonaj skręt tułowia w lewo, obejmij prawą kostkę obiema dłońmi, pochyl głowę i tułów w kierunku palców ugiętej nogi. Dla utrzymania równowagi używaj rąk. Utrzymuj pozycję przez 25 sekund oddychaj głęboko w sposób zrelaksowany. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz wykonując skręt i skłon w drugą stronę, zmieniając układ nóg. Nerwy z tego rejonu doprowadzają krew do śledziony i przepony. Stosując w praktyce to ćwiczenie możesz łagodzić ataki czkawki. Pozycja 15 alergie i pokrzywki Stań w rozkroku z wyprostowanymi nogami, stopy w odległości ok. 60 cm. Ułóż prawą rękę z tyłu głowy na karku. Wdech. Z wydechem wykonuj skłon w bok, przesuwając lewą rękę do pozycji poniżej kolana. W tej pozycji zwróć głowę tak, by patrzeć w górę, na sufit. Utrzymuj tę pozycję przez 25 sekund, oddychając głęboko w sposób zrelaksowany. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz zmieniając kierunek skłonu. Nerwy z tego rejonu doprowadzają krew do nadnerczy. Przy regularnym stosowaniu mogą być łagodzone alergie i pokrzywki. Pozycja 16 zapalenie i choroby nerek Przenieś ramiona w bok utrzymuj je rozłożone równolegle do podłogi. Wdech. Z wydechem wykonaj powolny skłon tułowia w przód, a następnie jego skręt tak, by prawa ręka dotknęła palców lewej stopy. Lewa ręka jest prosta, wyciągnięta w górę. Spójrz na lewą rękę. Utrzymuj pozycję przez 25 sekund oddychając głęboko w sposób zrelaksowany. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz zmieniając kierunek skrętu. Nerwy z tego rejonu doprowadzają krew do nerek. Przy regularnym ćwiczeniu mogą być łagodzone problemy z nerkami zapalenie nerek, stwardnienie arterii, chroniczne zmęczenie. Pozycja 17 trądzik, egzema, czyraki Stań z wyprostowanymi nogami, a następnie skrzyżuj je, przekładając prawą przed lewą tak, by stopy znajdowały się w odległości ok. 15 cm. Z wydechem wykonaj powolny skłon tułowia w przód tak, by końce palców rąk dotknęły palców nóg. Pozwól głowie i ramionom luźno zwisać. Nie zginaj się za mocno. Utrzymuj tę pozycję przez 25 sekund oddychając głęboko w sposób zrelaksowany. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz przy zmienionym układzie nóg. Nerwy z tego rejonu doprowadzają krew do nerek i moczowodów. Przy regularnym stosowaniu ćwiczenia mogą być pomocne przy chorobach skóry takich jak trądzik, egzema, czyraki. Pozycja 18 reumatyzm, bezpłodność Połóż się na brzuchu leżenie przodem z ramionami wzdłuż tułowia i nogami wyprostowanymi w kolanach. Podbródek oparty o podłogę. Ugnij obie nogi w kolanach i obejmij rękami kostki nogi nie dotykają się. Wydech. Z wdechem unieś głowę i patrz na sufit. Spróbuj unieść uda jeśli to możliwe ponad podłogę. Ciało powinno spoczywać na całym brzuchu dolne łuki żeber spoczywają na podłożu. Utrzymaj tę pozycję przez 25 sekund oddychając głęboko w zrelaksowany sposób. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Nerwy z tego rejonu doprowadzają krew do jelita cienkiego, jajowodów, obiegu limfy. Przy regularnym stosowaniu może być pomocne przy bólach gazowych, atakach reumatycznych i pewnych typach bezpłodności. Pozycja 20 obstrukcja, biegunka, przepuklina Stań z wyprostowanymi nogami stopy razem. Wdech. Z wydechem wykonaj skłon w przód, przyciągnij głowę w kierunku nóg i obejmij ramionami obie nogi na wysokości kolan. Przyciągnij podbródek do mostka. Utrzymuj tę pozycję przez 25 sekund oddychając głęboko w zrelaksowany sposób, Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Nerwy z tego rejonu doprowadzają krew do jelita grubego, okrężnicy i pachwin. Przy regularnym stosowaniu ćwiczenie może być pomocne przy zaparciu, zapaleniu okrężnicy, biegunce, przepuklinie. Pozycja 21 nadkwasota, trudności z oddychaniem Następnie skrzyżuj nogę prawą przed lewą, utrzymując stopy w odległości ok. 30 cm. Nogi cały czas wyprostowane. Ułóż lewe przedramię poziomo przed sobą na brzuchu, dotykając lewą dłonią prawego boku w okolicy talerza biodrowego. Prawe przedramię ułóż z tyłu na plecach w okolicy lędźwiowej. Wdech. Z wydechem skręć całe ciało wraz z głową w prawo i skieruj wzrok w stronę lewej pięty. Oddychając głęboko w zrelaksowany sposób utrzymuj tę pozycję przez 25 sekund. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz zmieniając układ ramion i nóg oraz kierunek skrętu. Nerwy z tego rejonu doprowadzają krew do wyrostka robaczkowego, brzucha i górnej części nóg. Przy regularnym stosowaniu ćwiczenie może być pomocne przy skurczach, trudnościach w oddychaniu i kwaśności acidosis. Pozycja 22 choroby pęcherza, menstruacja, impotencja Stań w rozkroku rozstawionymi na szerokość barków. Spleć ramiona za plecami w okolicy lędźwiowej, obejmując dłońmi łokcie. Wydech. Wraz z wdechem wykonaj skłon w tył, zaczynając ruch od dolnej części pleców. Patrz w górę na sufit. Utrzymuj tę pozycję przez 25 sekund, oddychając głęboko w sposób zrelaksowany. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Nerwy z tego rejonu doprowadzają krew do organów płciowych jajniki, jądra, macica, do pęcherza i kolan. Przy regularnym stosowaniu ćwiczenie może być pomocne przy problemach z pęcherzem, problemach z miesiączkowaniem takich jak bolesny przebieg, nieregularność, nocnym moczeniu, impotencji, zapaleniu kolan. Pozycja 23 bóle krzyża, rwa kulszowa, lumbago, trudności z oddawaniem moczu Usiądź na podłodze w siadzie płaskim nogi złączone. Pozostaw prawą nogę wyprostowaną, lewą ugnij w kolanie, układając jej stopę obok równoimiennego biodra lekko z tyłu jak przy siadzie płotkarskim. Wdech. Z wydechem skręć tułów i głowę w prawo zbliżając ją w stronę kostki ugiętej nogi, chwyć stopę ugiętej nogi dwiema rękami. Oddychając głęboko w sposób zrelaksowany utrzymaj tę pozycję przez 25 sekund. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz zmieniając nogę i kierunek skrętu tułowia. Nerwy z tego rejonu doprowadzają krew do gruczołu prostaty i mięśnia niższego nerwu kulszowego. Przy regularnym stosowaniu w praktyce, ćwiczenie może być pomocne przy bólach w krzyżu, trudnościach lub bolesnym oddawaniu moczu, rwie kulszowej i lumbago. Pozycja 24 choroby nóg i stop Stań w rozkroku ze stopami rozsuniętymi na szerokość barków. Następnie unieś ramiona w bok i rozłożone w ten sposób utrzymuj równolegle do podłogi. Wdech. Z wydechem powoli wykonaj skłon tułowia w przód, a następnie skręt w taki sposób, by prawa ręka dotknęła palców lewej stopy. Lewa ręka pozostaje wyprostowana i wyciągnięta w górę. Spójrz na lewą rękę. Utrzymuj pozycję przez 25 sekund oddychając głęboko w sposób zrelaksowany. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz zmieniając kierunek skrętu tułowia. Nerwy z tego rejonu doprowadzają krew do niższej części nóg, kostek, stóp, podbicia. Przy regularnym stosowaniu ćwiczenie może być pomocne przy słabym krążeniu krwi w nogach, obrzmiewaniu kostek, zimnych stopach, braku sił w nogach, skurczach nóg. Pozycja 25 hemoroidy, bóle kręgosłupa Następnie unieś ramiona w bok i rozłożone w ten sposób utrzymuj równolegle do podłogi. Wdech. Z wydechem wykonaj powolny skłon w przód, a następnie skręt w taki sposób, by prawa ręka dotknęła palców lewej stopy. Lewa ręka pozostaje wyprostowana i wyciągnięta w górę. Nie odwracaj głowy jak w ćw. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz zmieniając kierunek skrętu tułowia. Nerwy z tego rejonu doprowadzają krew do kiszki stolcowej i odbytnicy. Przy regularnym ćwiczeniu można pomóc przy; hemoroidach i bólach w końcu kręgosłupa przy siedzeniu. Pozycja 26 schorzenia i skrzywienia kręgosłupa Stań prosto z wyprostowanymi nogami i złączonymi stopami. Skrzyżuj nogi przenosząc prawą nogę przed lewą tak, by stopy znalazły się w odległości 15 cm od siebie. Wdech. Z wydechem wykonaj powolny skłon w przód dotykając palcami rąk palców stóp. Pozwól ciału, ramionom i głowie swobodnie zwisać. Przyciągnij głowę do kolan tak bardzo, jak to możliwe. Utrzymuj tę pozycję przez 25 sekund oddychając głęboko w sposób zrelaksowany. Koniec pozycji powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz zmieniając ustawienie nóg. Nerwy z tego rejonu doprowadzają krew do kości biodrowych i pośladków. Przy regularnym stosowaniu ćwiczenie może być pomocne przy skrzywieniu kręgosłupa i zaburzeniach w układzie krzyżowo-biodrowym. |
||||||
