fizjo - 2013-08-13, 17:10 Temat postu: Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa Odczuwasz bóle kręgosłupa? Ciężko utrzymać Ci prostą postawę ciała? Jeżeli tak to te ćwiczenia są właśnie dla Ciebie. Ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach nogi lekko zgięte w kolanach stopy oparte o podłoże ręce swobodnie wzdłuż tułowia Ruch: unieś biodra i pupę do góry przytrzymaj 10 sekund powróć do pozycji wyjściowej powtórz ćwiczenie 10 razy Ćwiczenie 2 Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach nogi wyprostowane ręce swobodnie wzdłuż tułowia Ruch: unieś obie nogi jednocześnie lekko nad podłoże przytrzymaj 10 sekund powróć do pozycji wyjściowej powtórz ćwiczenie 10 razy Ćwiczenie 3 Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach nogi wyprostowane ręce swobodnie wzdłuż tułowia Ruch: obejmij rękami udo i przyciągnij kolano do klatki piersiowej przytrzymaj nogę przeciwną płasko na podłożu utrzymaj pozycję 20 sekund zmień nogę i wykonaj dokładnie to samo powtórz 10 razy Ćwiczenie 4 Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach oba kolana zgięte stopy oparte o podłoże Ruch: unieś głowę i ramiona wyprostowanymi rękoma sięgnij na zewnątrz prawego kolana, a następnie lewego przekładaj ręce kilkakrotnie powróć do pozycji wyjściowej powtórz ćwiczenie 3 razy Ćwiczenie 5 Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu nogi wyprostowane ręce wyprostowane daleko przed siebie Ruch: unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę nad podłoże przytrzymaj 10 sekund wykonaj to samo prawą ręką i lewą nogą powtórz ćwiczenie 15 razy Ćwiczenie 6 Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu nogi wyprostowane dłonie splecione na karku, łokcie szeroko Ruch: unieś do góry tułów przytrzymaj 5 sekund w najwyższym punkcie powróć do pozycji wyjściowej powtórz 15 razy Źródło: http://pomasujemy.pl/porady RehaT - 2013-09-17, 19:13 Cw nr 2 wyrzucilbym do kosza bo przy bolach kregoslupa to cwiczenie bedzie je potegowalo i dziala bardzo destrukcyjnie na dyski. sylwek - 2013-09-18, 18:40 Moze nie wyrzucac od razu do kosza, ale lekko zmodyfikowac. Wykonac uprzednio zgiecie o 45stopni w sst biodrowych i kolanowych, po czym wykonac cwiczenie (dodatkowo mozna podlozyc obie dlonie pod odc ledzwiowy) Anonymous - 2014-02-23, 22:00 Dobra porada, od dłuższego czasu dokuczają mi bóle najbardziej prawego ramienia, jak za długo siedzę przy komputerze to jest masakra, kiedyś miałam rehabilitację i było lepiej, może ktoś mógłby doradzić jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać? |
||||||
