fizjo - 2013-08-13, 17:09 Temat postu: Co robić żeby mieć zdrowy kręgosłup? Co robić żeby mieć zdrowy kręgosłup? Przestrzegaj podstawowych zasad, które pomogą ograniczyć Ci bóle kręgosłupa do minimum: Prawidłowa postawa podczas stania i chodzenia- czyli głowa delikatnie uniesiona, plecy wyprostowane (łopatki ściągnięte, klatka piersiowa do przodu) Prawidłowa postawa podczas siedzenia- czyli prosty kręgosłup, odcinek lędźwiowy kręgosłupa i pupa dosunięte do oparcia krzesła. NIE zakładaj „nogi na nogę”, NIE przyjmuj pozycji półleżącej Jeżeli pracujesz w pozycji siedzącej przez długi czas zrób raz na godzinę 5 minutową przerwę podczas której wykonaj kilka ćwiczeń gimnastycznych np. przysiady Jeżeli musisz dźwigać coś ciężkiego rozłóż ciężar równo na obie ręce Podnoś ciężkie przedmioty zawsze na ugiętych nogach! Prawidłowe pochylanie się- jeżeli musisz coś podnieść z podłogi, zawiązać buty itp. to przykucnij. NIE pochylaj się! Unikaj długiego i częstego chodzenia w butach na wysokim obcasie Prawidłowe spanie- materac nie powinien być zbyt miękki ani zbyt twardy, wybierz płaską poduszkę do spania, najlepiej śpij w pozycji na brzuchu Prawidłowa masa ciała- zbyt duża waga ciała znacznie obciąża nasz kręgosłup. Dla własnego dobra zacznij się odchudzać oraz wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha W miarę możliwości prowadź aktywny tryb życia. Bardzo dobrze na nasz kręgosłup wypływa spędzanie czasu na basenie Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe Kiedy nie możesz uniknąć pracy ze zgiętym kręgosłupem wykonaj przeprost kręgosłupa (odchyl się do tyłu) |
||||||
