administrator - 2011-09-25, 23:17 Temat postu: Fizjoterapia Ćwiczenia na bóle kręgosłupa odcinek lędźwiowy KONSPEKT – ĆWICZENIA NA BÓLE KRĘGOSŁUPA ODCINEK LĘDŹWIOWY Cel -ćwiczenia mają ułatwić profilaktykę, czyli zapobieganie występowaniu dolegliwości, nasilaniu się zniekształceń oraz utrzymywać w dobrej kondycji kręgosłup, przy występujących bólach zmniejszać dolegliwości i je likwidować. Aby przyniosły pożądany skutek muszą być wykonywane systematycznie. Miejsce ćwiczeń – salka gimnastyczna Liczba ćwiczących – 16 Czas trwania – 30 – 40 min Pomoce – materace , piłki 1.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych pod kątem prostym, stopy wsparte o ścianę, KKG w bok. Dociskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 15 x 2.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem , KKG wzdłuż T, KKD Podobna praca 80% Fizjoterapia ogólnie zgięte w stawach kolanowym i biodrowym, stopy mocno oparte na podłożu.Jednoczesne uniesienie głowy i nogi zgiętej w kolanie, opieranie rąk na kolanie, noga stawia opór. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ:10-15x Wytrzymać 6 sek. 3.OPIS ĆWICZENIA P.w. leżenie tyłem, kolana i biodra lekko zgięte, złączone stopy mocno oparte na podłożu, ręce ułożone na brzuchu. Uniesienie głowy, barków i splecionych rąk z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego do podłoża. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ:10x Wytrzymać 5 sek. 4.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, kolana ugięte w stawach kolanowych, stopy wsparte na podłożu lub ścianie, KKG wzdłuż T. Wznoszenie górnej części T /głowa, barki/. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 – 15 x Wytrzymać 3 - 5 sek. 5.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, kolana ugięte, stopy wsparte na podłożu, kkg w bok. Wznos bioder w górę - wdech, opuścić na podłoże- wydech. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 15 x 6.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KD P przyciągnięta za kolano do klatki piersiowej, KD L prosta na podłożu. Wznos KD L w górę. Zmiana KKD ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 20 x 7.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKG w bok, KD P ugięta w kolanie oparta stopą o podłoże w okolicy kolana nogi wyprostowanej KD L. Próba dotknięcia kolanem KD P do podłoża ponad KD L. Zmiana KKD. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 20 x 8.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKG wzdłuż T, KKD ugięte w kolanach pod kątem prostym. Przeniesienie KKD w prawo i lewo. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 3 x 10 9.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKG w bok. Przeniesienie KD P w kierunku KG L. Zmiana KD. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 20 x 10.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w kolanach, stopy wsparte na podłożu. Przyciągnięcie dłońmi kolan do klatki piersiowej ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: Wytrzymać 3-5 sek10-20 x 11.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKD wsparte wyżej /pufa, taboret/ KKG w bok. Przyciągnięcie kolana do brzucha, druga KD prosta w kolanie uniesiona nisko nad taboretem. Zmiana KKD. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 20 x 12.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKG w bok , KKD wsparte wyżej. Wznos KKD do pionu. Wykonać nożyce pionowe - odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłoża. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 4 x 10 13.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie przodem, dłonie wsparte obok barków. Przejście do siadu klęcznego i powrót do p. w. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 15 x 14.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie przodem, KKG pod brodą. Zrolowany kocyk pod brzuchem. Nieznaczny wznos T w górę, KKG ugięte w łokciach, dłonie na wysokości barków. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 12 x Wytrzymać 8 sek. 15.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie przodem, wałek pod brzuchem, nogi w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane. Wznoszenie do góry KD P i KG L , powrót do p.w.Zmiana KD i KG. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 x Wytrzymać 6 sek. 16,OPIS ĆWICZENIA: P.w. klęk podparty- wykonać “koci grzbiet”, przejście do ukłonu japońskiego/siad na piętach ze skłonem T w przód/.Powrót do p.w. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10-15 x 17.OPIS ĆWICZENIA: P.w. klęk podparty. Unoszenie raz KD P, raz KD L. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10x Wytrzymać 6 - 8 sek. 18.OPIS ĆWICZENIA: P.w. klęk podparty. Naprzemienne unoszenie rąk na wysokość głowy z jednoczesnym wciągnięciem brzucha. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10x Wytrzymać 5-6 sek. 19.OPIS ĆWICZENIA: P.w . klęk podparty. Unoszenie KG P i KD L z równoczesnym wciągnięciem brzucha. Zmiana KG i KD. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10x Wytrzymać 5-6 sek. 20.OPIS ĆWICZENIA: P.w. siad klęczny.Wysunięcie KG P w przód, siad na prawej pięcie, wysunięcie KD L w tył. Zmiana KG i KD ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 15 x Wytrzymać 5 sek. 21.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie na piłce,nogi w lekkim rozkroku,ramiona na piłce.Wznoszenie ramion w bok do poziomu kręgosłupa, głowa na przedłużeniu T. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10x Wytrzymać 6 sek. 22.OPIS ĆWICZENIA: P.w. j.w.Naprzemienne wznoszenie ramion do przodu.Po 10 x 23.OPIS ĆWICZENIA: P.w. stanie przy ścianie , plecy oparte na piłce, KKG wzdłuż T, KKD w lekkim rozkroku. Przejście do pozycji półprzysiadu z napięciem mm pośladkowych, dociskanie piłki do ściany. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 10 x Wytrzymać 6 sek. 24.OPIS ĆWICZENIA: Pozycja wypoczynkowa - leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych oparte stopami na podłożu, KKG ułożone pod głową.Spokojne oddychanie. Po ćwiczeniach -5 min. |
||||||
